Wat is Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een moderne vorm van cognitieve gedragstherapie die je helpt om op een flexibelere en compassievere manier met lastige gedachten en emoties om te gaan.
In plaats van te proberen ongemak te elimineren, richt ACT zich op het accepteren van wat we niet kunnen controleren, terwijl je je inzet voor acties die aansluiten bij jouw waarden.
​
Door middel van mindfulness, zelfbewustzijn en doelstellingen op basis van je waarden, ondersteunt ACT je om een betekenisvoller en vervullender leven te leiden, zelfs wanneer je uitdagingen tegenkomt.
​
​
​​​​​​​​​​​​​
Hoe werkt het?
ACT helpt je psychologische flexibiliteit op te bouwen: het vermogen om aanwezig, open en betrokken te blijven bij het leven, zelfs als je ongemak ervaart. In plaats van te worstelen om lastige gedachten of emoties te elimineren, leert ACT je om ze zonder oordeel te observeren, terwijl je verbonden blijft met wat echt belangrijk voor je is.
​
Het doel is niet om je innerlijke ervaringen te controleren, maar om met meer vrijheid, doelgerichtheid en in lijn met je waarden te leven.
​
​
Om dit te bereiken werkt ACT met zes kernprocessen:
• Acceptatie:
Ruimte maken voor onaangename gedachten en gevoelens, in plaats van ze te vermijden of te bestrijden.
​
• Cognitieve Defusie:
Leren afstand nemen van negatieve gedachten, ze zien als voorbijgaande ervaringen in plaats van feiten.
​
• Mindfulness:
Gegrond blijven in het hier en nu, met aandachtige bewustzijn.
​
• Zelf-als-Context:
Een bredere zelfervaring ontwikkelen, voorbij je gedachten en gevoelens.
​
• Waarden:
Helder krijgen wat echt belangrijk voor je is in het leven.
​
• Toegewijde Actie:
Betekenisvolle stappen zetten, geleid door je waarden, ook als het moeilijk is.
​
Door deze processen helpt ACT je om een betekenisvoller, flexibeler en veerkrachtiger leven
te leiden.