Cos'é la Acceptance and Commitment Therapy (ACT)?
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L’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) è una forma moderna di terapia cognitivo-comportamentale che ti aiuta a entrare in relazione con pensieri ed emozioni difficili in modo più flessibile e compassionevole.
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Piuttosto che cercare di eliminare il disagio, l’ACT si concentra sull’accettare ciò che non possiamo controllare e sull’impegnarsi in azioni che siano in linea con i tuoi valori.
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Attraverso la mindfulness, la consapevolezza di sé e l’identificazione di obiettivi guidati dai valori personali, l’ACT ti accompagna verso una vita più ricca di significato e soddisfazione, anche in presenza di difficoltà.
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Come funziona?
L’ACT ti aiuta a sviluppare flessibilità psicologica: la capacità di restare presente, aperto e coinvolto nella tua vita, anche quando emergono emozioni o pensieri difficili.
Invece di lottare per eliminarli, l’ACT ti insegna a osservarli senza giudizio, mantenendo il contatto con ciò che per te è davvero importante.
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L’obiettivo non è controllare ciò che accade dentro di te, ma vivere con maggiore libertà, direzione e coerenza con i tuoi valori.
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L’ACT si basa su sei processi fondamentali:
• Accettazione :
Dare spazio a pensieri ed emozioni spiacevoli, invece di evitarli o combatterli.
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• Defusione cognitiva :
Imparare a prendere le distanze dai pensieri inutili, considerandoli esperienze passeggere anziché fatti.
• Consapevolezza :
Rimanere radicati nel qui e ora, con consapevolezza attenta.
• Sé come contesto :
Coltivare una più ampia percezione di sé, che vada oltre i propri pensieri e sentimenti.
• Valori :
Chiarire cosa conta davvero per te nella vita.
• Azione impegnata :
Intraprendere passi significativi, guidati dai propri valori, anche quando è difficile.
Attraverso questi processi, l’ACT ti aiuta a vivere in modo più significativo, flessibile e resiliente.